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馬拉松教練在馬拉松前指導學生做暖身運動。

Sentenses in Video:

• 1. さて、始めましょう！今日は、長距離走に備えて、ダイナミックなウォームアップに焦点を当てます。まず、軽いジョギングを5分間行います。

• 好的，我們開始吧！今天，我們將重點放在動態熱身上，為長跑做準備。首先，輕鬆慢跑五分鐘。

• 2. 了解しました、コーチ。軽いジョギングだけですか？今日は足が少し凝っている気がします。

• 好的，教練。只是輕鬆慢跑嗎？我今天覺得腿有點僵硬。

• 3. その通り。ゆっくりとね。血流を増やして筋肉をほぐしたいんだ。ジョギングの後は、動的ストレッチに移るよ。ハイニー、バットキック、レッグスイングなど、全部やるよ。

• 沒錯。放輕鬆，慢慢來。我們想要增加血液流動，放鬆那些肌肉。慢跑後，我們會做一些動態伸展。高抬腿、後踢腿、腿部擺動——應有盡有。

• 4. よし、ハイニーとバットキックね。了解。それぞれ何回ずつ？

• 好的，高抬腿和後踢。知道了。每項要做幾次？

• 5. それぞれ20メートルずつ行い、フォームを重視します。ハイニー、膝を高く上げてください。バットキック、かかとをお尻につけるようにしてください。次に、前後のレッグスイングを、片足10回ずつ行います。

• 我們會做每項20公尺，著重於姿勢。高抬腿，真的把膝蓋抬高。後踢腿，試著讓腳後跟碰到臀部。然後，前後擺腿，每條腿各10次。

• 6. 前後の脚の振り、了解しました。脚を振っている間、ハムストリングスのストレッチを感じるべきですか？

• 前後擺腿，了解。在擺腿時，我應該感覺到腿後肌的伸展嗎？

• 7. はい、軽いストレッチを感じるはずです。無理はしないでください。目標は可動域を広げることであり、怪我をすることではありません。レッグスイングの後は、胴体をひねったり、腕を回したりします。

• 是的，您應該感覺到輕微的伸展。不要強迫任何動作。目標是增加您的活動範圍，而不是讓自己受傷。腿部擺動後，我們將做一些軀幹扭轉和手臂畫圈。

• 8. 胴体をひねったり、腕を回したり。理にかなっています。良いウォームアップの後はいつも気分が良くなります。

• 軀幹扭轉和手臂繞圈。有道理。每次好好暖身後，我都覺得好多了。

• 9. その通り！適切なウォームアップは、怪我の予防とパフォーマンスの向上に不可欠です。ウォームアップ中は常に深呼吸することを忘れないでください。さあ、動き始めましょう！

• 沒錯！適當的熱身對於預防受傷和提高表現至關重要。記得在整個熱身過程中深呼吸。我們開始動起來吧！

• 10. よし、コーチ！やろうぜ！

• 好的，教練！我們開始吧！